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Creatina en el deporte
La creatina es uno de los suplementos más populares en el mundo del fitness y el deporte, ya que se ha demostrado que ayuda a mejorar el rendimiento físico y aumentar la masa muscular. Sin embargo, también es conocida por su capacidad para romper el ayuno y proporcionar energía de manera rápida y efectiva. Investigación clínica: Forma de creatina fácil de mezclar y altamente investigada procedente de Creapure. Con certificación NSF para el deporte. Es compatible con programas de nutrición de alto rendimiento y está certificada por la NSF para el deporte. Libre de: Cada producto Thorne está elaborado con los ingredientes más puros posibles. Esta ofrece información sobre el estado de salud de los riñones, aunque no siempre este marcador es específico. 0,3 gr/kg/día durante 5-7 días parece ser el mejor método. La creatina es un aminoácido que se encuentra principalmente en los músculos del cuerpo y en el cerebro. La mayoría de las personas obtienen la creatina de los mariscos y de las carnes rojas, aunque a niveles mucho menores que los que se encuentran en suplementos de creatina artificiales. Según señalan Mújika y Padilla (1997) el potencial de la creatina como ayuda ergogénica en el deporte es algo que debe ser estudiado y analizado rigurosamente, ya que la mayoría de los estudios realizados no son concluyentes al respecto y no dejan de ser simples hipótesis que necesitan ser confirmadas. La prueba indicada para determinar los valores de creatinina es el análisis de sangre, que se suele repetir al cabo de unos meses. La suspensión de los suplementos de CR permitió que recuperara completamente su función renal 24. Otro caso ocurrió en un hombre de 18 años que ingirió 20 g de CR-MH por 5 días y 1 gramo/día por 6 semanas para aumentar su masa muscular. Ingresó al hospital con una CRN de 2,28 mg/dl y proteinuria de 284 mg/24 h. Las mayores concentraciones de creatina en el cuerpo humano se encuentran en el músculo esquelético, con aproximadamente un 95% del contenido total de este compuesto 1. La creatina total contenida en el músculo esquelético se encuentra en dos formas diferentes: como creatina libre (Cr) cuyo porcentaje es de un 40%, y en su forma fosforilada. La suplementación con creatina aumenta los depósitos de PC entre un 10% y un 40%, permitiendo que se toleren mayores volúmenes e intensidades de entrenamiento, teniendo los siguientes efectos en el deportista: Se puede aumentar la duración de un ejercicio máximo, estimulando de sobremanera al músculo. Rendimiento en el ejercicio de fuerza Uno de los hallazgos más consistentes en las publicaciones científicas es la mejoría del rendimiento en el entrenamiento de fuerza después de la suplementación con creatina. En una revisión descriptiva, Rawson y Volek (2003) mostraron que la suplementación con creatina aumenta. No se sabe a ciencia cierta, pero quizás fueran los atletas de la Unión Soviética los primeros en emplear la creatina como suplemento en el deporte en la década de 1960. Los Juegos Olímpicos de Atlanta 1996 fueron denominados los "creatine games" ("juegos de la creatina") debido a la gran cantidad de medallas logradas. El cuerpo produce creatina naturalmente sintetizándola en los riñones, el hígado y el páncreas. Además hace parte de una de las exclusivas fuentes de energía del organismo que es la fosfocreatina. También la creatina está ubicada principalmente en la estructura de los músculos. Conoce sus ventajas e inconvenientes y en qué casos está indicada. Creatina: por qué se usa tanto en el deporte. Mejorar en el deporte no es sólo cuestión de entrenamiento, también. La creatina es probablemente el suplemento nutricional para mejorar el rendimiento deportivo más popular en el mundo.
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Rendimiento en el ejercicio de fuerza Uno de los hallazgos más consistentes en las publicaciones científicas es la mejoría del rendimiento en el entrenamiento de fuerza después de la suplementación con creatina. En una revisión descriptiva, Rawson y Volek (2003) mostraron que la suplementación con creatina aumenta. La creatina es probablemente el suplemento nutricional para mejorar el rendimiento deportivo más popular en el mundo. La creatina es uno de los suplementos más populares en el mundo del fitness y el deporte, ya que se ha demostrado que ayuda a mejorar el rendimiento físico y aumentar la masa muscular. Sin embargo, también es conocida por su capacidad para romper el ayuno y proporcionar energía de manera rápida y efectiva. Las mayores concentraciones de creatina en el cuerpo humano se encuentran en el músculo esquelético, con aproximadamente un 95% del contenido total de este compuesto 1. La creatina total contenida en el músculo esquelético se encuentra en dos formas diferentes: como creatina libre (Cr) cuyo porcentaje es de un 40%, y en su forma fosforilada. Según señalan Mújika y Padilla (1997) el potencial de la creatina como ayuda ergogénica en el deporte es algo que debe ser estudiado y analizado rigurosamente, ya que la mayoría de los estudios realizados no son concluyentes al respecto y no dejan de ser simples hipótesis que necesitan ser confirmadas. Investigación clínica: Forma de creatina fácil de mezclar y altamente investigada procedente de Creapure. Con certificación NSF para el deporte. Es compatible con programas de nutrición de alto rendimiento y está certificada por la NSF para el deporte. Libre de: Cada producto Thorne está elaborado con los ingredientes más puros posibles. O), se hidroliza y degenera ADP y una molécula de P. Esta reacción (catalizada por al ATPasa, enzimas catalizadoras que rompen el ATP), libera gran cantidad de energía que se almacena en el enlace. La hidrólisis de la ATP, viene dada bajo la siguiente formulación: • ATP + H. O ---> ADP + Pi. La suplementación con creatina aumenta los depósitos de PC entre un 10% y un 40%, permitiendo que se toleren mayores volúmenes e intensidades de entrenamiento, teniendo los siguientes efectos en el deportista: Se puede aumentar la duración de un ejercicio máximo, estimulando de sobremanera al músculo. 0,3 gr/kg/día durante 5-7 días parece ser el mejor método. La creatina es un aminoácido que se encuentra principalmente en los músculos del cuerpo y en el cerebro. La mayoría de las personas obtienen la creatina de los mariscos y de las carnes rojas, aunque a niveles mucho menores que los que se encuentran en suplementos de creatina artificiales. En tales deportes, el aumento del peso corporal generalmente no es problemático, ya que el aumento del rendimiento compensa con creces el aumento de la masa corporal. Entre los deportes que se benefician de la suplementación con creatina se incluyen carreras de velocidad de 100 y 200 m, levantamiento de pesas y natación de velocidad. Conoce sus ventajas e inconvenientes y en qué casos está indicada. El cuerpo produce creatina naturalmente sintetizándola en los riñones, el hígado y el páncreas. Además hace parte de una de las exclusivas fuentes de energía del organismo que es la fosfocreatina. También la creatina está ubicada principalmente en la estructura de los músculos. La creatina mejora el rendimiento deportivo, especialmente durante esfuerzos intensos de corta duración (de 2 a 30 segundos) en aproximadamente el 70% de los sujetos. Los efectos secundarios más comunes de la creatina son náuseas, diarrea , calambres y deshidratación. 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